В статье рассказывается о технике выполнения упражнения жим, основных ошибках и способах их избежания. Описываются правила техники выполнения упражнения, включая сведение лопаток и прогиб в верхней части спины. Соблюдение этих правил поможет избежать травм и болевых ощущений в плечевом поясе.
Статья представляет список из 10 культовых фэнтези книг, которые стали классикой жанра. Среди них такие произведения, как 'Властелин колец' Джона Толкина, 'Амулет' Леонида Андронова, 'Гарри Поттер' Джоан Роулинг и другие. Книги рассказывают о мирах, населенных волшебными существами, историях и мифологии, и стали основой для множества адаптаций в кино, мультипликации, театре, компьютерных играх и комиксах.
Статья о том, какие ошибки совершают мужчины в жизни и как избежать их. В статье приводятся советы по отношениям, здоровью, заработку и жизненной мудрости.
BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепочками, которые метаболизируются в мышцах и являются важными для синтеза белка в мышцах. Лейцин из BCAA обладает наиболее выраженными анаболическими свойствами. BCAA составляют более трети минимальной дневной нормы потребления незаменимых аминокислот и до 15 процентов от общего содержания аминокислот в белках натуральной пищи. Некоторые популярные протеиновые пищевые добавки содержат BCAA, которые могут быть полезны для сохранения и наращивания мышечной массы.
Креатин - это азотсодержащая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физнагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Креатиновые добавки стали общественным достоянием после Олимпийских игр 1992 года в Барселоне. В настоящее время креатин, среди пищевых добавок в мире спорта, – один из наиболее эффективных, безопасных и простых в использовании.
Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина, снижает уровень гормона роста и тестостерона, повышает уровень эстрогена, вызывает дегидратацию и истощает запасы витаминов и минералов. Употребление алкоголя может привести к снижению мышечной массы и замедлению процесса восстановления после тренировок.
Статья предлагает несколько советов для людей с проблемами в коленях, которые хотят продолжать тренироваться. Советы включают в себя использование тазово-доминантных упражнений, эластичных резиновых лент, замену выпадов на сплит-приседания, разминку на велосипеде и тренировку здоровой ноги.
В статье описываются 8 правил для роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку бицепса и трицепса в связке, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полного отказа мышц, увеличение рабочих весов без потери техники и использование растяжки между подходами. Также в статье упоминаются 5 методик для прокачки чем.
Статья объясняет, почему нельзя убрать жир локально и только с определенных частей тела. Жир хранится в жировых клетках и для его использования организму необходимо расщепить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. Сигнал к липолизу запускается в жировой клетке, а не в определенной части тела. В статье также упоминается о мифах, которые распространены в интернете на эту тему.
Статья рассказывает о том, как сделать кардиотренировку максимально эффективной за 15 минут, сохраняя при этом мышечную массу и производительность для занятий в зале. Описывается концепция параллельной тренировки и ее преимущества и недостатки по сравнению с отдельными занятиями с весом. Рекомендуется комбинировать кардио и силовые тренировки для достижения наилучших результатов.