В статье рассказывается о том, как рассчитать количество калорий, необходимых для достижения целей по поддержанию, потере или набору веса. Описывается формула Харриса-Бенедикта для расчета базального метаболизма и факторы, влияющие на потребность в калориях. Также приводятся рекомендации по составлению рациона для похудения или набора массы.